ТЕМА:

Пишем тут свои любимые способы поддержания себя в форме
не жадничайте, делитесь секретами, как вы приводите себя в чувство после мальчишников/девичников, что делаете, чтобы держать в норме фигуру, как сохранить бодрость и работоспособность и т.п.
Получится такой сборник рецептов на все случаи жизни, наверняка бедет полезно))
Еще предлагаю в этой теме задавать вопросы типа "Что делать, чтобы долго не спать?" (вспомнила себя в самом начале своего хождения на этот форум), "как бросить курить?", "Что делать, чтобы снять головную боль без таблетки?" и тому подобное.

Продолжаем разговор...

А где начало то?

начало осталось по прежнему месту прописки, не копировать же его.

А там много дельных вещей было, займусь как-нибудь ретвитингом оттуда.
Хорошие советы)

ну можно и так

Сделать FAQ из старой темы. Так сказать семенную вытяжку.

Вытяжка

"...Вакуумные банки, стоят порядка 50 р. за штуку, в аптеке. Силиконовые.
В общем эти 10 дней я ела два раза в день что-нибудь не "опасное".
Например: первая трапеза часов в 10-11 это йогурт с подмешанной клетчаткой, три-четыре ложки ее. На вкус как мюсли получалось. Она разбухает в желудке и отбивает аппетит надолго, до вечера. Еще яблоко, грейп, или апельсин.
На второй прием пищи ела гречку с кетчупом и специями, или добавляла в нее легкий салатик еще.
Просто листья салата ела целый день, в них 4 каллории на 100 грамм. Вода водой короче. Много чая пила, зеленого.

Ночью если жор нападал, огурец и опять листья салата. Если от голода иногда не могла уснуть, (Вит над этим способ долго и гадко хихикал))), выпивала стакан горячей воды с сахаром. И на боковую сразу.

А банки силиконовые это как. Мажешь ляжку, или живот, или руку, или бока маслом или кремом антицеллюлитным, или массажным, все равно каким, присасываешь в меру банку и давай ей водить, минут по 10-15 на каждый участок проблемный.
По лимфотоку и не по внут. стороне бедра. Там низя - могут лопнуть крупные артерии, и кирдык."


"...Использую такую штуковину - гелевую маску, косметическую - от головной боли. Просто кладу ее на лоб, холодную, минут несколько лежу и проблема перестает быть. Маску храню в холодильнике."

"...Отличное средство от вялости и усталости. Надо долго простоять в горячем душе, или в ванне полежать, кто что любит - в таком горячем чтобы аж прям разморило.
А потом окатить себя раз пять прохладной водой. Не ледяной и не "слегка теплой", а такой, бодрящей"

Пять самых распространенных ошибок при похудении

Что надо и что не надо делать, чтобы восстановить форму к отпуску

Немецкие ученые доказали, что пить соки, есть только фрукты и сидеть на диете вредно для желающих похудеть. Что же надо и что не надо делать, чтобы восстановить форму к отпуску?

Ошибка первая: сидение на диете-
Соблюдать диету, как правило, означает отказываться от еды, которую любишь. Ее назначают только при непереносимости каких-либо продуктов или при определенных заболеваниях. Однако для желающих избавиться от лишнего веса раз и навсегда диеты абсолютно противопоказаны, - говорит научный сотрудник центра питания им. Эльзы Кренер Фрезениус при техническом университете Мюнхена Фолькер Шусдциарра (Volker Schusdziarra).

Главное для желающих похудеть - поменять свой привычный рацион. При этом продукты должны подбираться индивидуально, в соответствии с особенностями организма и привычками человека. Важно привыкать к новой системе питания постепенно. По словам врачей-гастроэнтерологов, невозможно за пару недель перевоспитать любителя хорошо поесть в равнодушного аскета или сделать из мясоеда вегетарианца.

Торты со сливками, зажаренные свиные ножки и даже алкоголь можно употреблять, пока человек этим не злоупотребляет и экономит на калориях за счет отказа от других продуктов. Кто-то позволяет себе полакомиться пирожными лишь в определенные дни, а кто-то просто уменьшает их количество или выбирает низкокалорийную еду. Например, в одном грамме торта со сливками содержится 3,7 калорий, а в пироге с творогом всего 2,2.

Изменения обычного рациона может привести к потере лишних килограммов при выполнении следующих четырех правил:

- Уменьшить количество потребляемых калорий.

- Еда должна оставаться сытной, чтобы после приема пищи у вас не оставалось чувства голода.

- Продукты должны быть вкусными.

- Еда поднимает человеку настроение, поэтому желание похудеть не должно ухудшать качество жизни.

Ошибка вторая: меньше есть
Кто ложится спасть с урчащим от голода желудком, скорее заработает себе булимию, чем добьется желаемого веса.

- Никто не сможет долго выдержать такое питание, которое не дает чувства сытости, - говорит Шусдциарра.

По словам врачей, важно не то, сколько человек ест, а что он ест. Ведь насыщение зависит не от калорийности пищи, а от ее количества. Если желудок полон, то он посылает мозгу сигнал: «Больше есть не хочу», и человек прекращает трапезу.

В мюнхенском университете провели подобное исследование: одна группа людей питалась макаронами, другая - картошкой. В итоге у любителей мучного набралось по 200 лишних килокалорий.

Ошибка третья: фрукты не вредят фигуре
Фрукты – это здоровая пища. Однако желающим похудеть они полезны только как заменители углеводов. Яблоки и бананы также содержат калории и в сочетании с другими продуктами также добавляют лишний вес.

- Если в течение года каждый день съедать по одному маленькому яблочку, полученное количество калорий будет равно 2,5 килограмм жира. Чисто теоретически яблочный уксус в течении 10 лет добавляет человеку до 25 лишних килограмм, - заявляет Шусдциарра.

В то же время фрукты стимулируют выработку инсулина, так как содержат большое количество углеводов. Высокий уровень этого гормона мешает отложению жира в организме, поэтому целесообразно переходить на фрукты и овощи, но полностью. А это не каждому под силу.

Такие овощи как болгарский перец, огурцы и морковь снижают содержание инсулина в крови. Однако они содержат мало калорий, поэтому хорошо подходят для худеющих.

Ошибка четвертая: фруктовые соки помогают похудеть
Если верить рекламе, фруктовые соки не только вкусные и полезные из-за содержания витаминов и минералов. Они еще и помогают стать стройными и поддерживают форму. Однако в них есть и калории, и сахар в больших количествах, поэтому ни о каком похудении речи идти не может.

Немецкая ассоциация здорового питания рекомендует вместо соков каждый день выпивать 1,5 литра обычной воды. Также подходят несладкий чай, и даже кофе. По словам врачей, разведенные соки помимо того, что являются калорийными, еще и не дают чувства насыщения. По своей энергетической ценности пол литра сока соответствует 200 граммовой говяжьей отбивной. Тут худеющий становится перед выбором: либо пить сок, либо сытно есть. Кроме того, в соках содержится сахар, который быстро всасывается в кровь и снижает уровень инсулина, ответственного за борьбу с отложением жира.

Ошибка пятая: плотный завтрак
Немецкая мудрость гласит: Утром ешь как король, в обед как крестьянин, а вечером как нищий. Но мудрость то старая, а раньше были другие стандарты красоты: полное тело считалось эталоном.

Сегодня у диетологов другое мнение:

- За завтраком у человека появляется первая возможность отказаться от лишних калорий. Ведь сами собой они не сжигаются. И от времени приема пищи, количество калорий не меняется.
Если человек не может отказать себе в обильном завтраке, ему придется считать потребленные калории за обедом или ужином. Лишние килограммы добавляет хлеб со сливочным маслом. Меньше энергетической ценности в овощах, ветчине, твороге и яйцах.

- С мюсли и овсянкой тоже надо быть осторожным. Насыщать должны фрукты, йогурт и творог, - советуют Шусдциарра.

По материалам немецкого журнала Focus.


"Лучше вообще" - есть 5-6 раз в день небольшими порциями с последним приёмом пищи за 3-4 часа до сна. )

Про матбаланс всё правильно, но есть деталь - обмен веществ. Его можно убить, если питаться хаотично. При 100 кг 1500 ккал это не цифра. Либо плато, либо вы просто создали стресс для организма такой системой питания и он начал "экономить". Ну не физиологично не есть бОльшую часть дня, а потом радостно "догоняться", хоть стопицот раз здоровой пищей) Как же вам не жалко здоровья)
Разогнать обмен веществ можно "качелями", то есть периодически устраивать дни, когда вы едите, скажем на 2000 ккал, а потом дни, когда вы едите на 1000 ккал. Т.е. несколько дней повышение - потом несколько понижение. А в целом, лучше умеренных физических нагрузок ничего ещё не придумано =)
Я тоже жру на ночь, но, во-первых, это НЕ ОСНОВНОЙ приём пищи, а во-вторых, налегаю на овощи и стараюсь избегать жиров и простых углеводов.
Кстати, не употреблять вместе жиры и простые углеводы - тоже очень простое и полезное правило)

Для поднятия тонуса и борьбы с плохим настроением или сонливостью попробуйте родиолу розовую. Кажется, это ее называют северным женьшенем? Продается в любой аптеке стоит смешные деньги, по эффекту ни с одним энергетиком не сравнится, всего несколько капель в чай, и привет хандре=)

Содержащийся во всех шампунях и гелях Содиум Лаурет Сульфат, пенящийся и отмывающий компонент, он дико вреден, это какой-то продукт распада нефти, что-то типа того.
Шампуни без него вообще не найти, однако ж такие есть - Natura Siberica, я себе купила, мне понравился и запах вкусный у него. Бутылка шампуня/бальзама стоит около 120 рублей.

Экстракт кашемира
Популярный сегодня экстракт кашемира, который, судя по рекламе, добавляют едва ли не в каждый второй шампунь — это банальный ланолин, то есть воск, получаемый при промывании шерсти овец. Но ланолин — это старо, не модно, не дорого и не изысканно. Поэтому путем долгих заходов сбоку и сзади маркетологами было принято решение назвать вещество экстрактом — так умнее, а шерсть нарекли кашемиром — красивей и дороже. А то, что кашемир — это строго пух строго гималайских горных коз, уже не так важно. Главное, как звучит.

***
Подсолнечное масло без холестерина
Особая пометка на бутылках с подсолнечным маслом — «без холестерина» — должна побуждать граждан, которых волнует этот вопрос, покупать именно это масло. Далеко не все знают о том, что холестерина нет и не может быть ни в одной бутылке растительного масла любой марки. Холестерин — это природный жирный спирт, который содержится строго в животных организмах. И писать на бутылках с маслом «без холестерина», все равно что писать «без хлеба» — его там нет и так.
Витамин Е, который тоже выступает в коммуникации как конкурентное преимущество, напротив, неотъемлемая часть подсолнечного масла.

Прежде, чем применять для похудения L-карнитин, подумайте два раза. А то и три. Потому что он, конечно, дает энергию и снижает усталость от физупражнений, но после приема люто и бешено хочется ЖРАТЬ. Особенно после тренировки.

От похмелья - вечером после пьянки, ну или наутро (что хуже), следует выпить две столовые ложки ПОЛИСОРБА или Энтеросгеля. Это энтеросорбенты, всасывают в себя все токсины, продукты распада этила да и вообще всю дрянь!

Еще хорошая штука - это МКЦ (микроцеллюлоза). Выпил 5 таблеток с едой, и кажется, что сыт пипец. И надолго.

Впервые было проведено исследование, которое доказало пользу сна для фигуры в цифрах. Специалисты из Университета Колорадо (США) провели эксперимент с участием 7 здоровых людей, которых поместили в изолированные комнаты на 3 дня. Все физиологические показатели участников (энцефалограмма, количество вдохов и выдохов и т.д.) записывались.

Было выяснено, что бессонная ночь сжигает 116 Ккал (если вы просто лежали и смотрели в потолок, конечно). Однако все сожженные таким образом калории возвращаются двойном объеме обратно, а именно:
за 8-часовой сон после бессонной ночи сжигается на 28 Ккал меньше;
за 24 часа после бессонной ночи организм сжигает (в целом) на 228 Ккал меньше;
в среднем люди, лишенные сна, расходовали на 96 Ккал меньше тех, кто спал в обычном режиме.

Эти цифры кажутся вам маленькими и незначительными? Тогда прислушайтесь к мнению экспертом! Они говорят о том, что потребление даже лишних 50 Ккал в день в течение длительного времени ведет к набору веса.

www.fittrends.ru/read/997

Если что пропустила - дополняйте.

И у меня вот вопрос еще назрел... Я, похоже, спину застудила в спортзале - пол холодный при таком-то морозе, на пресс делала распаренная, в тонком костюме, результат - болит спина ужасно((( чем бы подлечиться теперь? в больницу не пойду пока не приспичит, сразу говорю, пока не все так плохо.

За "выжимку" по похуданию и питанию спасибо.

Насчет спины - согревающее всякое в аптеке. И на будущее: пресс можно и даже нужно делать на специально предназначенных снарядах, как то скамья и стойки. там и не простудишь ничего, и организм проработаешь как надо.

да мы группой занимаемся, всякие делаем упражнения и прыгаем и ложимся и всяко...
скамья и стойка есть, но на втором этаже - там качалка со всякими железками, махонький такой закуточек, чисто прийти и качать.

Renata пишет: да мы группой занимаемся, всякие делаем упражнения и прыгаем и ложимся и всяко...

На голый пол?!

на коврик

ТО есть там НАСТОЛЬКО холодно? Это ж вредно вроде, при настолько низких температурах заниматься.

нет, там тепло - плюс 22 где-то, может больше чуток, но конкретно пол - холодный, зараза.
а больше негде.

А конкретно коврик не спасает? Странный коврик.

вот не спас(( но это первый раз со мной такое.

Люди Капсикам советуют в таких случаях.

какие люди?! но спасибо людям, кажется, даже есть у меня такое.

Разные люди. Что характерно. Сам не пробовал, как-то не случалось настолько застуживаться.

сама в шоке, хотя, надо было просто майку нормальную пододеть и было бы все тип-топ. Сама виновата.